Η σταθερή και ασφαλής απώλεια βάρους είναι μια ολόκληρη σειρά δραστηριοτήτων. Περιλαμβάνει διόρθωση του τρόπου λειτουργίας και της διατροφής, καθώς και τακτική και συστηματική σωματική δραστηριότητα.
Τις περισσότερες φορές, η σωματική δραστηριότητα συνδυάζει προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης και ενδυνάμωσης, καθώς οι αερόβιες ασκήσεις βοηθούν στη διάσπαση των λιποκυττάρων και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ενισχύουν τους μύες, κάνοντας το σώμα να φαίνεται σε φόρμα.
Εν τω μεταξύ, τα μαθήματα γιόγκα, αν και αρχικά δεν είχαν σκοπό να μειώσουν το υπερβολικό βάρος, αλλά ως πρόσθετη σωματική δραστηριότητα μπορούν να είναι αρκετά αποτελεσματικά στη διαδικασία καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους.
Τα οφέλη της γιόγκα για το σώμα και την απώλεια βάρους
Όταν ξεκινάτε να ασκείτε γιόγκα με σκοπό την απώλεια βάρους, πρέπει να καταλάβετε ότι δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα - και αυτό είναι το μεγαλύτερο και μοναδικό μειονέκτημα της γιόγκα. Όμως, με την επιφύλαξη μακροχρόνιας και συστηματικής εργασίας προς αυτή την κατεύθυνση της φυσικής κατάστασης, η γιόγκα γίνεται ίσως ο πιο αξιόπιστος τρόπος σταθερής και ασφαλούς απώλειας βάρους. Επιπλέον, βοηθά στη διατήρηση του αποτελέσματος της απώλειας βάρους μετά την επιτυχή ολοκλήρωση ενός εντατικού προγράμματος φυσικής κατάστασης και αποτρέπει τη μελλοντική αύξηση βάρους.
Αυτό συμβαίνει επειδή η τακτική εκτέλεση στάσεων γιόγκα έχει τόσο θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα:
- η εργασία όλων των συστημάτων και οργάνων βελτιώνεται.
- οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται.
- τόνωση της απώλειας βάρους?
- Η αντίσταση στο στρες αυξάνεται και η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ομαλοποιείται.
Θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα με το να κατακτάτε τις απλούστερες ασάνες και σταδιακά, καθώς αποκτάτε εμπειρία, να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες στάσεις γιόγκα.
Πρακτική αναπνοής γιόγκα για απώλεια βάρους
Το Kapalabhati είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις γιόγκα. Βασίζεται στην τεχνική της σωστής αναπνοής και ενεργοποιεί αποτελεσματικά την απώλεια βάρους. Το Kapalabhati εκτελείται με αυτόν τον τρόπο:
- σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Πάρτε μια απότομη βαθιά αναπνοή και ταυτόχρονα τραβήξτε το στομάχι.
- κρατήστε την αναπνοή σας και σταθεροποιήστε τη θέση του σώματος για 2-3 δευτερόλεπτα.
- εκπνεύστε ήρεμα και επαναλάβετε αυτή την άσκηση, διεγείροντας την απώλεια βάρους, τουλάχιστον 50 φορές.
Κατά την εκτέλεση καπαλαμπχάτι, πρέπει να διασφαλιστεί ότι το σώμα, με εξαίρεση την κοιλιά, παραμένει ακίνητο. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων αυτής της απλής στάσης γιόγκα θα πρέπει να ανέλθει σε 100 φορές.
Πόζες γιόγκα για την προώθηση της απώλειας βάρους
Για ασφαλή απώλεια βάρους, θα πρέπει να εκτελείτε τακτικά τις ακόλουθες στάσεις γιόγκα:
Ουττανασάνα
Σταθείτε όρθια, απλώστε άνετα τα πόδια σας, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και, ενώ εκπνέετε, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας καλά, χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια θα πρέπει να γείρετε το σώμα προς τα κάτω και να ακουμπάτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, τοποθετώντας τις παράλληλα με τα πόδια. Εάν το τέντωμα δεν σας επιτρέπει να φτάσετε στο πάτωμα, τότε μπορείτε να πιάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας και να τεντώσετε με αυτόν τον τρόπο. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να ισιώσετε και να κατεβάσετε τα χέρια σας. Η Uttanasana βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και βοηθά στην επίτευξη αποτελεσματικής απώλειας βάρους στην κοιλιά.
Virabhadrasana II
Στέκεστε ίσια, πήδηξτε προς τα πάνω και ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα, τεντώστε τα ίσια χέρια σας στα πλάγια, δείχνοντας τις παλάμες σας προς τα κάτω. Γυρίστε το ένα πόδι στο πλάι και μεταφέρετε το βάρος του σώματος σε αυτό, λυγίζοντας το γόνατο σε ορθή γωνία. Γυρίστε το άλλο πόδι προς το λυγισμένο γόνατο. Έτσι, και τα δύο πόδια πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή. Γυρίστε το κεφάλι σας προς το λυγισμένο κάτω άκρο και σταθεροποιήστε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά των ενεργειών, γυρίζοντας προς την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από τις εναποθέσεις λίπους στα πλάγια και ενισχύουμε τους μύες της πλάτης και των άκρων.
Vasishthasana
Ξαπλώστε στο πλάι με το ένα πόδι σταυρωμένο πάνω από το άλλο. Σηκώστε το σώμα, ακουμπώντας στην παλάμη ενός τεντωμένου χεριού και στο πλάι του ποδιού. Σηκώστε το χέρι που ήταν από πάνω κάθετα προς τα πάνω. Χρειάζονται 30-60 δευτερόλεπτα για να κρατηθεί αυτή η θέση, καταπονώντας και τραβώντας το στομάχι. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κυλήσετε στην άλλη πλευρά και να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για απώλεια βάρους.
Utkatasana
Σταθείτε όρθια, βάλτε τα πόδια σας ανοιχτά σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα άνω άκρα πάνω από το κεφάλι και ενώστε τις παλάμες μεταξύ τους. Εκπνεύστε, χαμηλώστε τη λεκάνη και κάντε οκλαδόν σε ένα επίπεδο στο οποίο οι γοφοί είναι στον ίδιο παράλληλο με το πάτωμα. Πρέπει να βρίσκεστε σε οκλαδόν για μισό λεπτό, σε καμία περίπτωση να μην βγάζετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Αυτή η ασάνα για το αδυνάτισμα των γοφών και της κοιλιάς πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-6 φορές.
Shalabhasana
Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα, τεντώστε τα άνω και κάτω άκρα προς τα πίσω, πιέστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας, φέρτε τα πόδια σας ενωμένα. Εκπνέοντας, σηκώστε ταυτόχρονα το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια στο μέγιστο δυνατό ύψος. Με την πάροδο του χρόνου, όταν οι μύες ενισχύονται, κατά την εκτέλεση αυτής της ασάνας, μόνο το στομάχι θα αγγίξει την επιφάνεια του δαπέδου. Το Shalabhasana δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη, αναπτύσσει τους μύες της πλάτης και των άκρων και βοηθά στη μείωση του περιττού βάρους.
Paripurna Navasana
Καθίστε στο πάτωμα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, λυγίστε τα κάτω άκρα σας και ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Αφού πάρετε μια απότομη αναπνοή, γείρετε το σώμα περίπου 60 μοίρες προς τα πίσω, κρατώντας την πλάτη ίσια. Εκπνέοντας, αποκόψτε τα πόδια από το πάτωμα, ισιώστε τα γόνατα και σηκώστε τα κάτω άκρα στο ύψος του προσώπου και τεντώστε τα άνω άκρα προς τα γόνατα. Αυτή η θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για μισό λεπτό. Το Paripurna Navasana βοηθά στην απώλεια βάρους στην κοιλιά, ενισχύει τους μυς της πρέσας και βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Chaturanga Dandasana
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο ύψος του στήθους, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Κατά την εκπνοή, ακουμπώντας στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε το σώμα έτσι ώστε να είναι παράλληλο με την επιφάνεια του δαπέδου και κρατήστε αυτή τη θέση για το μέγιστο δυνατό χρονικό διάστημα. Αυτή η ασάνα δυναμώνει τους μύες ολόκληρου του σώματος και σχηματίζει τη σωστή στάση.
Μπουτζανγκασάνα
Διατηρώντας την αρχική θέση, όπως στην προηγούμενη στάση γιόγκα - ξαπλωμένη στο στομάχι με έμφαση στις παλάμες στο ύψος του στήθους - ενώ εισπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, ακουμπώντας στα ίσια άνω άκρα και, εκπνέοντας, προσπαθήστε να λυγίσετε πίσω όσο πιο χαμηλά γίνεται. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους βαθείς μύες της πλάτης και βοηθά στην απώλεια βάρους σε αυτό το μέρος του σώματος.
Adho Mukha Svanasana
Στέκεστε με έμφαση στις παλάμες και τα γόνατα, ενώ εκπνέετε, ξελυγίστε τα κάτω άκρα και τεντώστε την ουρά προς τα πάνω, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη, χωρίς να σηκώνετε τις παλάμες και τα πόδια από το πάτωμα. Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για 30 δευτερόλεπτα.
Savasana
Ξαπλώστε ανάσκελα, είναι βολικό να απλώσετε τα κάτω και τα άνω άκρα, να σηκώσετε τις παλάμες σας προς τα πάνω, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε για 15 λεπτά. Αυτή η στάση γιόγκα συνιστάται για την ολοκλήρωση του μαθήματος.